Η συνταξιοδότηση και η κατάθλιψη δεν είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Αλλά για μεγάλο μέρος του πληθυσμού, η πραγματικότητα της ζωής μετά την εργασία δεν ανταποκρίνεται στην υπόσχεσή της. Πολλοί εργαζόμενοι μεγαλύτερης ηλικίας προσβλέπουν τελικά να είναι σε θέση να επικεντρωθούν στα πράγματα που τους δίνουν τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη του Ινστιτούτου Οικονομικών Υποθέσεων του Λονδίνου, η πιθανότητα κάποιος να υποφέρει από κλινική κατάθλιψη αυξάνεται κατά περίπου 40% μετά τη συνταξιοδότησή του.

Σε μεγάλο βαθμό αυτό συμβαίνει επειδή η εργασία, είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι, παρέχει πολλά από τα συστατικά που τροφοδοτούν την ευτυχία, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών συνδέσεων, μιας σταθερής ρουτίνας και μιας αίσθησης σκοπού.

Πώς να κόψετε τη σύνδεση συνταξιοδότησης και κατάθλιψης

Το κλειδί για την απόκτηση συνταξιοδότησης είναι να βρούμε νέους τρόπους για να επιτύχουμε αυτά τα πράγματα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνταξιοδότησή σας και να αποφύγετε την κατάθλιψη:

1. Μείνετε σε σχήμα

Η διατήρηση της ενεργητικής κατά την ηλικία όχι μόνο βοηθά τη σωματική σας υγεία, αλλά και την ψυχική σας ευεξία. Μια έρευνα Merrill Lynch των συνταξιούχων διαπίστωσε ότι η καλή υγεία ήταν η πιο σημαντική συνιστώσα μιας ευτυχισμένης συνταξιοδότησης.

Είτε πρόκειται για βόλτες είτε για να πάρετε μια τάξη τσι τσι, είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε άσκηση κομμάτι της ρουτίνας σας. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο, τα τοπικά κέντρα rec προσφέρουν μια σειρά δραστηριοτήτων, συχνά σε πολύ ανταγωνιστικές τιμές. Και να δούμε αν το σχέδιο υγειονομικής περίθαλψης σας πληροί τις προϋποθέσεις για το χαμηλού κόστους πρόγραμμα Silver Sneakers.

2. Be social

Όταν απομακρύνεστε από το εργατικό δυναμικό, χάνετε τα ενσωματωμένα κοινωνικά δίκτυα που παρέχει σταθερή δουλειά. Στη συνταξιοδότηση, η διατήρηση σχέσεων απαιτεί συχνά λίγο περισσότερη δουλειά.

Για όσους χρησιμοποιούν το χρόνο τους για να εμβαθύνουν τους υφιστάμενους δεσμούς και να δημιουργήσουν νέες, τα οφέλη είναι μεγάλης εμβέλειας. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι κοινωνικά ενεργοί συνταξιούχοι όχι μόνο απολαμβάνουν μεγαλύτερη ευτυχία, αλλά και βελτιώνουν τη μακροζωία και την καλύτερη γενική υγεία αργά στη ζωή.

3. Αναπτύξτε ένα Πρόγραμμα

Όταν έχετε μια δουλειά για να πάτε, συνήθως δεν παίρνετε να αποφασίσετε πότε ξυπνάτε και ποιες δραστηριότητες θα αντιμετωπίσετε. Στη συνταξιοδότηση, ωστόσο, ο σχιστόλιθος σας είναι σχεδόν κενός. Αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο όφελος, αλλά επίσης καθιστά ευκολότερο να συνθλίψει τις μέρες σας μακριά.

Οι συνταξιούχοι συχνά φέρονται καλύτερα όταν έχουν ένα σχέδιο για την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της εποχής που ανεβαίνουν και ποια καθήκοντα ελπίζουν να επιτύχουν. Η προσκόλληση σε μια ρουτίνα σας βοηθά να διατηρήσετε την αίσθηση του σκοπού και την αίσθηση ότι κάνετε πραγματικά κάτι - ακόμα και αν συναντάτε φίλους για καφέ ή χτυπώντας το γήπεδο τένις.

4. Συνεχίστε να εργάζεστε

Ενώ μερικοί συνταξιούχοι βουτούν σε συνταξιοδότηση με γεύση, άλλοι αναφέρουν αίσθηση κατεύθυνσης. Μία από τις απαντήσεις μπορεί να είναι αυτή που είναι γνωστή ως "απασχόληση μετά τη συνταξιοδότηση" - δηλαδή, παραμονή στο εργατικό δυναμικό με μειωμένο χρονοδιάγραμμα.(Για περισσότερες πληροφορίες, βλ. 10 Εργασία για συνταξιούχους .

Οι μελέτες φαίνεται να το φέρνουν αυτό. Ένας ερευνητής του Πανεπιστημίου της Φλώριδας, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι εκείνοι που έμειναν στο πεδίο μερικής απασχόλησης είχαν καλύτερη συναισθηματική και σωματική υγεία από όσους συνταξιούσαν εντελώς.

5. Δώστε Επιστροφή

Όπως αποδεικνύεται, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας στη συνταξιοδότηση είναι να φροντίσετε άλλους. Ένας ψυχολόγος από το πανεπιστήμιο Carnegie Mellon διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που προσέφεραν εθελοντικά 200 ή περισσότερες ώρες το χρόνο είχαν μεγαλύτερη αίσθηση ψυχικής ευεξίας από αυτούς που δεν το έκαναν.

Για όσους θέλουν να δώσουν πίσω, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα παιδιά σε ένα δημοτικό σχολείο ή τα σκυλιά που περπατούν στην τοπική κοινωνία του ανθρώπου. Δεν θα δώσετε μόνο μεγαλύτερη σημασία στη ζωή μετά την εργασία σας, αλλά έχετε την ευκαιρία να οικοδομήσετε και κοινωνικές συνδέσεις. (Δείτε 6 τρόποι να επιστρέψετε μετά την αποχώρησή τους .)

6. Hit the Classroom

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τονωθεί το μυαλό σας και να προστατευθεί από την κατάθλιψη είναι συνεχίζοντας να μαθαίνετε ως ένας ενήλικας μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί υπογράφουν για μαθήματα κολλεγίων, συχνά σε θέματα μακριά από την προηγούμενη καριέρα τους. Δύο θέσεις για να ξεκινήσετε: τα ινστιτούτα διά βίου μάθησης Osher, τα οποία προσφέρουν μαθήματα μη πιστωτικής πίστης σε κολέγια σε όλη τη χώρα και το δίκτυο Ινστιτούτων Δια Βίου Μάθησης του Οδικού Μελετητή.

Σήμερα, δεν χρειάζεται καν να εμφανιστείτε προσωπικά για να αξιοποιήσετε την εκπαίδευσή σας. Το Χάρβαρντ είναι από τα πανεπιστήμια που προσφέρουν τώρα δωρεάν και χαμηλού κόστους μαθήματα βίντεο μέσω της πρωτοβουλίας Open Learning Initiative. Ή για μια μικρότερη δέσμευση, οι συνομιλίες του TED καλύπτουν θέματα τόσο ευρείες όσο η δημιουργικότητα και τα πλάσματα της θάλασσας σε λιγότερο από μισή ώρα.

Η κατώτατη γραμμή

Η συνταξιοδότηση πρέπει να είναι μια εποχή για να απολαύσετε τους καρπούς της σκληρής δουλειάς σας. Ωστόσο, η ευτυχία μπορεί να είναι αόριστη αν δεν έχετε ένα σχέδιο για να κρατήσετε τον εαυτό σας κατειλημμένο διανοητικά, σωματικά και κοινωνικά.