Είτε πρόκειται για επιλογή είτε για εξαναγκασμό, η Αμερική είναι έθνος εργοδοτών. Μερικοί εργάτες αγωνίζονται να βρουν τον διακόπτη απενεργοποίησης επειδή είναι συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουν και βρίσκουν ενθουσιασμό και εκπλήρωση όταν δουλεύουν. Άλλοι αισθάνονται τα αποτελέσματα πάρα πολλής δουλειάς και όχι αρκετών εργαζομένων. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να βάζουν επιπλέον ώρες για να παραμείνουν ενήμεροι για το φόρτο εργασίας τους. Συνολικά, οι Αμερικανοί γίνονται εργαζόμενοι 24 ωρών, ξοδεύοντας κάθε ξύπνημα σκέψης για την εργασία και την ανταπόκριση στα μηνύματα εργασίας. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι εργάτες παραμελούν οικογένεια, φίλους και προσωπικό χρόνο.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το να είσαι εργάτης δεν οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα παραγωγικότητας. Συχνά, οδηγεί σε απεμπλοκή εργαζομένων με υψηλά επίπεδα στρες, κακή σωματική και ψυχική υγεία και κατακερματισμένες σχέσεις.

Πώς μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία εργασίας-ζωής; Παρακάτω υπάρχουν επτά συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε όλες τις ανταγωνιστικές δυνάμεις στη ζωή σας.

1. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο διαμονής σας

Οι Αμερικανοί αφήνουν στο τραπέζι 169 εκατομμύρια ημέρες πληρωμένου χρόνου (PTO), σύμφωνα με μελέτη της Oxford Economics για την Travel Association των ΗΠΑ. Επί του παρόντος, οι εργαζόμενοι λαμβάνουν κατά μέσο όρο 16 ημέρες διακοπών κάθε χρόνο. Αυτό μειώνεται σημαντικά από τις 20 ημέρες που έμειναν οι Αμερικανοί κατά μέσο όρο, μόλις πριν από 15 χρόνια.

Ο Sherry Dixon, ανώτερος αντιπρόεδρος της Adecco Staffing USA, λέει στην Investopedia, "Αυτό είναι εξαιρετικά προβληματικό όταν θεωρείτε ότι η αύξηση της παραγωγικότητας αυξάνεται κατά 80%. «Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι η δουλειά σας όλη την ώρα δεν θα σας κάνει πιο πιθανό να προωθηθείτε, να ανταμειφθείτε ή ακόμα και να εκτιμήσετε τις προσπάθειές σας.

Ο Ντίξον λέει ότι η λήψη μιας ημέρας διακοπών είναι ένας τρόπος ενοχής για να περάσετε χρόνο μακριά από το γραφείο. Η λήψη μιας ή περισσότερων ημερών διακοπών δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κάνετε διακοπές - μπορείτε να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας, να εξερευνήσετε την πόλη σας ή ακόμα και να κοιμηθείτε. "Το σημαντικό είναι να διασφαλίσετε ότι αισθάνεστε τον έλεγχο της προσωπικής σας ζωής", λέει ο Dixon. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να δεσμευτούν να λάβουν ημέρες διακοπών, στην αρχή κάθε τριμήνου, ο Dixon συνιστά στους υπαλλήλους να επιλέξουν τουλάχιστον μία ημέρα διακοπών για να λάβουν μέσα στους επόμενους τρεις μήνες.

2. Πηγαίνετε έξω από το πλέγμα

Εάν η λήψη του χρόνου διακοπών είναι προβληματική, σκεφτείτε μια εκδρομή για το Σαββατοκύριακο για να ξεφύγετε από τη συμφόρηση και την απασχολησιμότητα της συνηθισμένης ρουτίνας. Ο Abbi Whitaker, συνιδρυτής του The Abbi Agency στο Ρίνο της Νεβάδα, συνιστά να βγαίνει από το δίκτυο τουλάχιστον μία φορά το μήνα. «Ζώντας στη Νεβάδα, αυτό είναι λίγο πιο εύκολο αφού έχουμε έναν τόνο ανοιχτού χώρου και μπορούμε εύκολα να εξαφανίσουμε στην έρημο για να κάνουμε πεζοπορία, κάμπινγκ ή ζεστό ξεφυτριασμό με την οικογένειά μας."Η Whitaker λέει ότι αυτό βοηθά την οικογένειά της να αποσυνδέει, και επιστρέφουν συναίσθημα με ενέργεια.

3. Κάνετε το χρόνο για τα παιδιά

Σύμφωνα με έρευνα της Project Time Off, το 75% των παιδιών λένε ότι οι γονείς τους φέρνουν την εργασία τους στο σπίτι και το 59% λένε ότι είναι αναστατωμένοι όταν οι γονείς τους δίνουν προτεραιότητα στην εργασία τους πέρα ​​από το χρόνο τους. Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφύγετε την εργασία στο σπίτι, θα πρέπει να είστε ευαίσθητοι στο γεγονός ότι τα παιδιά σας μπορεί να αισθάνονται παραμελημένα και να γίνονται δυσαρεστημένοι. Η Whitaker λέει ότι αυτή και ο σύζυγός της προσπαθούν να έχουν μια ατομική "νύχτα" με τα παιδιά τους μία φορά το μήνα. "Αυτό μας δίνει ένα-σε-ένα χρόνο με κάθε παιδί και μια πιθανότητα να επικεντρωθούμε πραγματικά σε αυτά μόνο για λίγες ώρες. "

4. Προτεραιότητα στις μέρες σας

Ένας τρόπος που μπορείτε να αποφύγετε να βυθιστείτε κατά την εργασία είναι να δώσετε προτεραιότητα τόσο στην επαγγελματική όσο και στην προσωπική σας ζωή. Στην αρχή κάθε ημέρας, ο Dixon συνιστά τη δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων και τη λήψη αποφάσεων ποια καθήκοντα είναι πιο σημαντικά, ποια καθήκοντα μπορούν να αναβληθούν και ποια καθήκοντα θα πρέπει να χειριστεί ένας συνάδελφος. Συνιστά επίσης να δώσετε προτεραιότητα στις διάφορες σας ευθύνες σε όλη την επαγγελματική και προσωπική σας ζωή. Εάν βλέπετε ότι «ο χρόνος με την οικογένεια» είναι η προτεραιότητα νούμερο ένα σας, είναι πιθανότερο να αφήσετε το γραφείο σας σε εύλογο χρόνο κάθε μέρα. "Από την άλλη πλευρά, όταν ολοκληρώνετε ένα μεγάλο έργο στην εργασία σας είναι η κορυφαία προτεραιότητά σας, ο Dixon λέει ότι μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσετε τις κοινωνικές σας δραστηριότητες γύρω από τις εργασιακές σας ευθύνες.

Επίσης, εξορθολογίστε δραστηριότητες που χάνουν χρόνο και αποστραγγίζουν την ενέργειά σας. Αποφύγετε τις συναντήσεις εκτός εάν η παρουσία σας είναι υποχρεωτική. Όταν καλείτε μια συνάντηση, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τους κανόνες αποτελεσματικών συναντήσεων για να βεβαιωθείτε ότι δεν σπαταλάτε χρόνο κάποιου άλλου.

5. Επικοινωνήστε με τις ανάγκες σας

Μερικές φορές πρέπει να μιλήσετε για τον εαυτό σας εάν τα καθήκοντά σας παραβιάζουν τις προσωπικές σας προτεραιότητες. "Ένας καλός διευθυντής θα καταλάβει ότι η υγεία, η οικογένεια και άλλες προσωπικές ευθύνες πρέπει να τείνουν και δεν θα έχουν αντιρρήσεις αν επικοινωνήσουν ώριμα τις ανάγκες σας", λέει ο Dixon. Ωστόσο, όταν πηγαίνετε στη συνάντηση με τον διευθυντή σας, ο Dixon συνιστά να είμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε πιθανές λύσεις στην ανισορροπία εργασίας-ζωής σας. Για παράδειγμα, λέει ότι ίσως μπορείτε να σας προτείνουμε να εργάζεστε από το σπίτι λίγες μέρες την εβδομάδα για να σας διευκολύνουν να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας. Εναλλακτικά, αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας στο καθημερινό σας πρόγραμμα, προτείνετε ευελιξία να έρθετε στο γραφείο νωρίτερα και να φύγετε νωρίτερα.

6. Εξετάστε το συνδυασμό εργασίας-ζωής

Αν νομίζετε ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί μια υγιής ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη νοοτροπία σας, σύμφωνα με τον Dixon. Αντί να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε μια γραμμή μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής ζωής, σκεφτείτε να ενταχθούν στα δύο. Για παράδειγμα, εάν απαντάτε στα ηλεκτρονικά μηνύματα των επιχειρήσεων τα Σαββατοκύριακα, ο Ντίξον λέει ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι για να λάβετε ένα προσωπικό τηλεφώνημα κατά τη διάρκεια των παραδοσιακών ωρών εργασίας. Αν έχετε πάθος για γυμναστήριο, ο Dixon συνιστά να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στην εργασία - ένα που θα επιτρέψει στους υπαλλήλους να αφιερώσουν χρόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εργαστούν.

7. Κάντε το Fun Work

Κάντε τα βήματα για να κάνετε τη δουλειά σας όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη. Αν γνωρίζετε ότι θα πρέπει να περάσετε 10 ώρες την ημέρα εργασίας, η Whitaker συνιστά να δημιουργήσετε τρόπους να διασκεδάσετε. Συμβουλεύει να μην πάρετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνει μια ισορροπημένη εταιρική κουλτούρα. "Αντί να προσπαθούμε πάντα τόσο σκληρά για να είμαστε" επαγγελματίες ", συνειδητοποιούμε ότι μερικές φορές είναι εντάξει να είμαστε ανόητοι. "Η Whitaker λέει ότι η οργάνωσή της έχει γεύματα σε ολόκληρη την εταιρεία για να επιτρέψει στους εργαζόμενους να χαλαρώσουν, να γελάσουν και να μιλήσουν για τη ζωή τους.

Η κατώτατη γραμμή

Η εργασία είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι της ζωής σας, αλλά είναι μόνο ένα συστατικό στοιχείο. Η μάθηση πώς να ισορροπήσετε επιτυχώς τη δουλειά σας με τα άλλα μέρη της ζωής σας, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που είναι σημαντικό και να σας καταστήσουμε πιο παραγωγικό, υγιή και καλά στρογγυλεμένο άτομο και εργαζόμενο.